Cara
Berhenti Merokok dengan Cepat
Merokok
sudah menjadi kebiasaan atau gaya hidup bagi orang-orang pada umumnya. Rokok
sudah dianggap seperti kebutuhan primer yang mutlak harus ada bagi pecandunya. Padahal,
kalau dipikir-pikir sebenarnya mereka sendiri sudah paham betul bahayanya rokok
seperti apa.
Namanya
yang sudah kecanduan pasti sulit untuk menghentikannya. Nah, dalam blog ini
akan diberikan tips lebih lanjut mengenai cara cepat agar dapat berhenti
merokok.
Tips Cara Cepat Berhenti Merokok
1. Pahami Alasan Kalian
Berhenti Merokok
Keputusan kalian untuk berhenti merokok
memang sangat baik, tapi apakah kalian tahu mengapa kalian melakukannya? Alasan
umum seperti “merokok buruk bagi kesehatan” saja terkadang tidak cukup. Untuk
menciptakan tekad dan motivasi diri yang kokoh, kalian butuh suatu alasan yang
kuat dan bersifat pribadi. Misalnya, mungkin kalian ingin melindungi keluarga kalian
dari bahaya racun yang disebabkan asap rokok? Mungkin juga kalian takut terkena
kanker paru-paru, atau kalian ingin terlihat Iebih muda dan merasa Iebih sehat?
Pilihlah suatu alasan yang cukup kuat bagi kalian untuk menjadi pegangan di
kala kalian menghadapi kesulitan nantinya saat berhenti merokok.
2. Pilihlah Terapi Yang
Sesuai Dengan Kondisi Kalian
Apakah kalian pernah mendengar istilah
“cold turkey”? lstilah tersebut digunakan bagi perokok yang berhenti merokok
secara total dan langsung (tidak bertahap). Mungkin cara ini terdengar menarik,
karena kalian tinggal membuang seluruh rokok kalian dan mendeklarasikan bahwa kalian
sudah berhenti merokok. Mudah bukan? Jangan salah, teknik “cold turkey”belum
tentu berhasil untuk semua orang, karena hal tersebut tidaklah mudah untuk
dilakukan. Di antara mereka yang berusaha berhenti merokok tanpa bantuan terapi
atau pengobatan, sebanyak 95% akhirnya kambuh lagi untuk merokok. Ingat,
merokok adalah suatu adiksi (kecanduan). Otak seorang perokok membutuhkan
nikotin lebih dan lebih lagi agar dapat berkonsentrasi dengan baik. Ketika
tidak ada asupan nikotin dari rokok (karena perokok berhenti mendadak), gejala
putus nikotin bisa terjadi, dan dibutuhkan kesabaran dan motivasi yang sangat
kuat untuk melawannya.
3. Berkonsultasilah
Dengan Dokter Untuk Menjalankan Terapi Berhenti Merokok.
Di pasaran memang terdapat beberapa produk
untuk membantu mereka yang ingin berhenti. Namun, produk-produk seperti permen
karet atau nicotine patch ini tidak selamanya efektif membantu kalian berhenti
merokok, karena produk ini pada esensinya hanya menjadi sumber nikotin lain
untuk tubuh kalian (tidak mengurangi atau menghentikan kecanduan nikotin). Saat
ini telah tersedia obat yang terbukti efektif untuk membantu berhenti merokok.
Cara kerjanya adalah dengan menduduki reseptor nikotin di otak, sehingga ketika
kalian merokok, nikotin yang masuk tidak lagi memberikan rasa nikmat, dan pada
akhirnya mengurangi minat kalian untuk merokok. Selain itu obat ini juga
membantu mengurangi gejala putus nikotin, seperti depresi dan sulit
berkonsentrasi. Untuk mengetahui Iebih lanjut tentang terapi berhenti merokok
termasuk penggunaan obat, berkonsultasilah dengan dokter kalian. Ingat, obat
ini termasuk obat keras, jadi jangan gunakan obat ini tanpa pengawasan dokter.
4. Jangan Melakukan
Perjuangan Ini Sendirian
Sekalipun perokok yang memiliki
semangat yang besar untuk berhenti merokok pasti merasakan susahnya berhenti
merokok tanpa dukungan dari sekitarnya. Untuk berhenti merokok memang bukan
suatu hal yang mudah, dan dukungan dari keluarga, teman, rekan kerja, dan
lingkungan pergaulan lainnya menjadi faktor yang turut berperan penting dalam
mensukseskan usaha ini.
5. Bersikap Bijak Dalam
Menghadapi Stress
Salah satu alasan orang merokok adalah
karena nikotin membuat mereka merasa nyaman dan rileks. Ketika kalian berhenti
merokok, kalian membutuhkan cara lain untuk mengatasi stress. Tak ada salahnya kalian
mencoba ke spa untuk mendapatkan pijit terapi / relaksasi, mendengarkan lagu
yang menenangkan, atau mempelajari yoga. Sebisa mungkin, hindari situasi yang
membuat kalian stress selama minggu-minggu pertama kalian berhenti merokok.
6. Hindari Kebiasaan
Yang Membuat Kalian Merokok
Beberapa aktivitas tertentu dapat
memicu keinginan kalian untuk merokok. Misalnya, kebiasaan minum kopi di pagi
hari sambil merokok. Jika kalian terbiasa melakukannya, cobalah mengganti kopi
dengan teh selama beberapa minggu. Jika kalian terbiasa merokok setelah makan,
cobalah mencari kegiatan lain untuk dilakukan setelah makan, misalnya menyikat
gigi atau mengunyah permen karet bebas gula.
7. Bersihkan Rumah Kalian
Yang Menyangkut Rokok
Buanglah semua atribut rokok seperti
bungkus rokok, asbak, dan korek api kalian. Cuci semua baju/pakaian yang berbau
rokok, dan bersihkan karpet, gorden, dan perabotan lain yang dibuat dari kain
yang dapat menyerap bau rokok. Gunakan pengharum dan penyegar ruangan untuk membantu
kalian menghilangkan bau rokok di rumah kalian, sebab bau rokok akan merangsang
kalian untuk kembali merokok.
8. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik dapat mengurangi
ketagihan terhadap rokok dan membantu kalian mengatasi gejala putus nikotin.
Ketika kalian merasa ingin merokok, segera alihkan energi kalian untuk
berlari,atau berjalan cepat, bersepeda, atau bersepatu roda. Tak perlu olahraga
yang berat, cukup yang intensitasnya sedang saja, misalnya mengajak hewan
peliharaan kalian berkeliling lingkungan atau mencabut rumput liar di halaman
rumah kalian. Kalori ekstra yang kalian bakar juga akan membantu mencegah
terjadinya kenaikan berat badan yang mungkin terjadi saat kalian berhenti
merokok.
9. Perbanyak
Mengkonsumsi Buah Dan Sayur
Jangan mencoba untuk berdiet ketika kalian
berhenti merokok. Terlalu banyak larangan/batasan bisa berbalik merugikan
rencana awal kalian. Sebaliknya, perbanyaklah konsumsi buah, sayur, dan produk
susu rendah lemak. Sebuah penelitian yang dilaksanakan oleh Duke University menyatakan
bahwa makanan-makanan ini membuat rasa rokok menjadi tidak enak. Hal ini akan
membantu kalian melawan ketagihan sekaligus memberikan nutrisi yang dibutuhkan
untuk melawan penyakit.
-Semoga Bermanfaat-
